Witam. Już na początku zaznaczę że nie są to moje niespełnione marzenia przelane na syna , nie mam też ciśnienia by zrobił karierę, ale... mój syn sam poprosił abym zapisał go na piłkę nożną, trenuje już 2,5 w klubie z tradycjami który ma 80 lat i balansuje między 3-4 ligą. Problem jest w tym że słabo biega, wystartuje do piłki i pod 2 metrach [...]
Witam mam 17 lat waże 84 kg wzrost 195 :) Przed chwilą zakładałem temat na temat planu treningowego a tym razem chodzi o diete :) Postanowiłem ułożyć diete nie wiem za bardzo jakie mam miec zapotrzebowanie kaloryczne tutaj jak widac wychodzi ok. 3200. Wydaje mi sie że mało ale cieżko jak dla mnie wiecej zjesc przez dzień. Czy ma duża roznice czy [...]
Witam wszystkich ;) Zaczynam cykl z małymi dopalaczami więc prosił bym o rade czy wybrałem dobre rozwiązanie z połączeniem bo wydaje mi się że jest okej jak na moje oko i nowicjusza z 2.5 letnim stażem ale wolę spytać się ekspertów co do tych spraw nie nowych użytkowników bo jak to mawiają nie sposób domalować " Pi**zie uszy " A więc zaczynam: [...]
Cześć, aktualnie jestem 2 miesiące na diecie 3200 kcal, czyli masie (chociaż ciężko uznać żebym cokolwiek "umasował" patrząc na moje wymiary poniżej), ale postanowiłem przejść na redukcję ponieważ zaczyna się robić ciepło i będę grał dużo w koszykówkę (nawet w dni treningowe, np. 2h po treningu) więc uznałem, że zacznę redukować, bo jest co. Płeć [...]
Siemanko Białasy. Ułożyłem dietę ale brakuje mi tu czegoś i jeśli moglibyście rzucić patrzałami na nią to był bym wdzięczy. Prosiłbym o jakiekolwiek podpowiedzi i poprawki żebym mógł jeść jak najlepiej i oczywiście rosnąc nie podlewając się tłuszczem. Coś o mnie może. Ważę 80 kg mój staż na siłowni to jest rok, lecz później poszedłem na boks i [...]
Witam serdecznie, od października zmieniam system treningowy, wybór padł na FBW knife'a.. Lecz nie rozumiem kilku kwestii związanych z treningiem i proszę o pomoc w rozwikłaniu problemu. Tak przedstawia się plan: TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na [...]
Siema! Wpadlo w tym miesiacu troche pieniazkow z PZU i postanowilem ze nasz krajowy ubezpieczyciel zasponsoruje mi maly cykl:D. Zreszta pierwszy w mojej 16 miesiecznej przygodzie z silownia. Będzie składać się na niego Olimp Creatine Powder 500g + Olimp Taurine Mega Caps 150 kaps. + 4 opakowaia glukozy ze sklepu ze zdrowa zywnoscia 400g Wydaje [...]
to znowu ja:) moja waga to 95 kg. wzrost 184 cm. wyliczylem oczywiscie nie wiem czy dobrze ze moje dzienne zapotrzebowanie wynosi okolo 2700 kcal. okolo 190 g bialko okolo 200 g wegla tego chyba jest za malo ale nie wiem na 100 okolo 126 g tluszczy sniadanie 8.00 2 kanapki:ciemne pieczywo,ser,szynka(poledwica sopocka),pomidor,maslo B 30,3 T 23,1 [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 88 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 miesiecy, 5 x w tygodniu. wczesniej biegi dlugodystansowe, silownia sporadycznie 1 x tydzien FBW 6. DIETA: -białko: 2,5 g -węglowodany: 5 g -tłuszcz: 1 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 80 mety, 12 clomid styczen 2010 [...]
Witam wlasnie zakonczylem redukcje i jestem bardzo zadowolony z wyniku, teraz chce wrocic na diete masowa ale troche inna wersje ww- tak okolo 150- rotacja w dzien treningowy 150 w dzien nietrenigowy 100- rotowac bede tylko tym co pozwoli mi na utrzymanie wysokiego tempa metabolizmu bialko 2 g/kg reszta tluszcze zasady diety- 10 wskazowek [...]
Cześc wam, mam problem z moim planem, bo od roku nie widac zbytnich skutków, w łapie ani milimetra nie poszlo, z resztą nie tylko w łapie hehe. Sprawdźcie muj plan i oceńcie go. 1. Mam 19 lat, 68kg, 178cm. 2. Trenuje jusz około 2 lat- nie zupełnie systematycznie, aczkolwiek często, 4 dni w tygodniu. Od roku we własnej siłce blokowej, bo [...]
Witam, Chciałbym przedstawić Wam moje fotki sprzed 4 miesięcy oraz teraz + obecną dietę. http://imgur.com/a/jSdQk - 98 kg (4 miesiące temu) http://imgur.com/a/frOxx - 87 kg (obecnie) Co do diety oczywiście jest urozmaicana. Teraz na jutrzejszy posiłek szykuję 100g kaszy, 150-200g kurczaka, pomidor, sałata, troche oleju i musztardy. Wartości [...]
Witam ! :) Mam mały problem przy skompletowaniu własnej domowej siłowni(Diety i Treningu). -Posiadam ławeczkę z modlitewnikiem, rozpiętkami, hantle, gryf prosty, łamany, -Bieżnię -Rowerek Co do tego mogę dokupić najważniejszego na 1 plan patrząc by móc wykonywać chodź 90% ćwiczeń ? -ławeczkę skośną? -jakiś wyciąg ? oczywiście zważając na [...]
Witam tak jak w temacie potrzebuje o porade zaczynam od lutego treningi mma wiec bede potrzebowal czegos dobrego :) na silownie nadal bede chodzil wiec przyda mi sie troche suplementow cena nie gra roli !! wrecz przeciwnie chce najlepszy towar !! jadlem juz duzo supli i zwariowalem sam juz niewiem co z czym moge zmieszac :( W gre wchodzi sila i [...]
witam, chcialbym porsic o ocene i jakies rady dotyczacej mojej diety. to moj pierwszy raz jak ukladalem, wiec jestem otwarty na krytyke :) Wiek : 21 Wzrost : 177 cm Waga : 80 kg Staż treningowy : 6 miesięcy ( w tym miesiac przerwy z przyczyn technicznych, a tak juz naprawde powazeni i sumiennie to 3 miesiace) Suplementy : brak cel:masa Trening [...]
Witam : ) Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że dziennik zakładam dla własnej mobilizacji, otrzymania cennych sugestii i uwag od innych użytkowników forum ( bardziej doświadczonych niż ja ) oraz zauważenia progressu. Tak więc zaczynamy! Na imię mi Rafał, mam 21 lat. Zaczynają się wakacje, uczelnia odchodzi w niepamięć na 3 miesiące, słoneczko [...]
Witam .... Jestem już po pierwszym cyklu ( oma + meta ) przybyło 14 kg z czego 3 spadły ;) miałem 3 miesiące przerwy. Zakupiłem teraz 50ml Boldenona 50 Gen-Far , Sustanon Malay Tiger , Anapol chyba z BD , Meta 100 z Lyka Labs i 100 innej nie pamietam dokładnie. I kumpel zrobił mi rozpiskę. Ale niewiem Czy dobrą . Czekam na jakieś konkretne [...]
Siema.Chciałbym abyście ocenili / poprawili mój 3 dniowy plan FBW . Układany trochę na gorąco,pod wpływem różnych wiadomości,wiadomo,nie mam kompletnej wiedzy i jestem ciekaw jak to dokładnie powinno wyglądać aby dawało efekt. Czy te 3 serie na duże partie mięśniowe to nie za mało ? 2 serie na biceps ? poważanie to da efekt ? Dla mnie brzmi to [...]
Witam wszystkich bradzo serdecznie! Zauważyłem ostatnio, że coraz więcej czasu spędzam na tym forum i w związku z tym postanowiłem sie podzielić z Wami moim treningiem, oraz obawami z nim związanymi. Traktuje ten post jako swoisty dziennik treningowy, do którego powstania również Wy się przyczynicie - dając swoje rady i wskazówki. Teraz może [...]
Przy wyciskaniu na klatkę powtórzenia bardzo gwałtownie lecą w dół wraz z dodawaniem krążków. O ile 80 kg wezmę 10 razy, o tyle 85 już tylko 5-6, 90 ledwo 3 razy, a na raz 102.5. Jak ćwiczyć żeby zniwelować taką przepaść? Spadek 4 czy 5 powtórzeń przy dodaniu 4 krążków to trochę lipa. Przy wyciskaniu na barki lub triceps nie mam takich [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
